Noiva emagrece 15 quilos em um ano para o seu casamento

No ‘Yahoo! Mulher’ lemos uma história inspiradora para as noivas que estão querendo perder uns quilinhos para o seu casamento. Bárbara, a noiva acima do peso, resolveu mudar de vida e investir em uma dieta depois que reencontrou as amigas de escola e percebeu o quanto tinha engordado.

Bárbara antes e depois do emagrecimento (Foto: Divulgação)

Bárbara antes e depois do emagrecimento (Foto: Divulgação)

Pressa para emagrecer

Com 26 anos de idade a jovem noiva queria ficar linda para o seu dia especial, além de melhorar a saúde. Ela contou a reportagem do ‘Yahoo! Mulher’ que estava com dores nas costas por causa da hiperlordose lombar, fruto dos seus 76 quilos.

“Com 1m65 de altura e 26 anos de idade, a balança registrou 76 quilos em março de 2012, a fita métrica já acusava 115 centímetros de quadril e minhas costas não paravam de doer por conta da hiperlordose lombar. Eu sequer tinha percebido que havia perdido o controle e decidi, precisava adotar um estilo de vida saudável”, explicou a noiva.

Noiva perde 15 quilos em pouco mais de um ano (Foto: Divulgação)

Noiva perde 15 quilos em pouco mais de um ano (Foto: Divulgação)

Emagrecendo com saúde

A noiva buscou uma academia especializada em personal trainer, para emagrecer com saúde e sem ficar com a pele flácida.  “ O corpo estava fraco, não respondia aos exercícios intensos e o alerta tocou: era preciso voltar a comer carboidrato e frutas. Ganhei quatro quilos em apenas um mês, por causa do efeito rebote da Dieta Dukan, mas não desisti do foco: entrar no vestido tomara que caia super justinho que eu havia escolhido em janeiro”, disse a jovem.

Foco na dieta

A jovem não desanimou mesmo e focou na alimentação saudável e nas atividades físicas, indo à academia três vezes por semana, fez um mês de pilates e buscou ajuda de uma nutricionistas, que finalmente a ensinou a comer direito, sem privação de nenhum grupo alimentar.

“A cintura ficou fininha, o quadril diminuiu 15 centímetros e meu percentual de gordura passou de 33% para 20% [uma grande vitória!]. No dia do casamento, eu estava segura, feliz e sem medo de ficar com o braço gordinho na foto”, explicou a noiva vitoriosa.

Noiva mostra como perdeu 15 quilos (Foto: Divulgação)

Noiva mostra como perdeu 15 quilos (Foto: Divulgação)

Dieta dos 17 dias para a primeira fase do emagrecimento da noiva

Bárbara começou o seu esforço de emagrecimento para o casamento com a dieta dos 17 dias. Michael Rafael Moreno é o criador dessa dieta de emagrecimento rápido. O Dr. Mike, como é conhecido, criou o livro “A dieta dos 17 dias”. A noiva com foco na dieta perdeu nessa primeira etapa da dieta quatro quilo.

Em novembro do mesmo ano que ela começou a dieta para o seu casamento Bárbara conta que mesmo tendo perdido os quatro quilos depois de fazer a Dieta dos 17 Dias, ela queria algo mais rápido. O seu casamento seria em outubro de 2013 e ela resolveu seguir a Dieta Dukan

“Perdi mais 10 quilos e cheguei aos 62 quilos em março. Em contrapartida, comecei a sentir os efeitos da dieta: uma leve flacidez, um pouco de irritabilidade, fraqueza e a gastrite atacou”, disse a jovem para a equipe do Yahoo! Mulher.

Procurei uma academia especializada em personal trainer, para que eu tivesse um acompanhamento exclusivo. Não deu outra! O corpo estava fraco, não respondia aos exercícios intensos e o alerta tocou: era preciso voltar a comer carboidrato e frutas. Ganhei quatro quilos em apenas um mês, por causa do efeito rebote da Dieta Dukan, mas não desisti do foco: entrar no vestido tomara que caia super justinho que eu havia escolhido em janeiro.

 

Entenda como funciona a dieta dos 17 dias

A Dieta dos 17 Dias funciona em quatro ciclos que ajudam na perca rápida de peso, e depois de passar por essas etapas as pessoas conseguem estabilizar o peso e nunca mais engordar.

Primeiro ciclo (perde de 4 a 5 kg): 

Nessa etapa a pessoa acelera o emagrecimento melhorando a saúde digestiva. Essa etapa funciona como uma desintoxicação e o cardápio ajuda a eliminar o açúcar do sangue para estimular a queima de calorias e evitar o armazenamento de gordura.

Exemplo de cardápio do Ciclo Acelerar:

 

Café da manhã

  • 2 ovos ou 2 claras, preparados sem óleo; ou 1 porção de alimento probiótioco (ex: iogurte)
  • 1 porção de fruta
  • 1 xícara de chá verde

Almoço

  • Muita proteína, como por exemplo, peixe, aves ou ovos, mais quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores; ou 1 porção de probiótico mais quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
  • 1 xícara chá verde


Jantar

  • Quantidades generosas de proteína (peixes ou aves)
  • Quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
  • 1 xícara de chá verde

Lanches

  • Porção de fruta
  • Porção de probiótico

Extra

  • 1 porção ou 1 a 2 colheres de sopa de gordura benéfica para usar nas saladas ou para cozinhar.

 

Segundo ciclo:  Ativar – Reprogramar o metabolismo por meio de uma estratégia que envolve aumentar e em seguida reduzir o consumo calórico para estimular a queima de gordura e ajudar a evitar a estagnação noprocesso de emagrecimento.

Segundo ciclo

 – Ciclo Ativar:

Café da manhã

  • ½ xícara (de chá) de grãos de cereais integrais cozidos ou 2 ovos ou 4 claras de ovos, preparados sem óleo; ou 1 porção de probiótico
  • 1 porção de fruta
  • 1 xícara de chá verde

Almoço

  • Porções  generosas de proteína como frutos do mar, carne vermelha ou frango ou ovos; ou de legumes e verduras mais 1 porção de probiótico
  • 1 porção de amido natural, como arroz integral ou cuscuz de semolina
  • Quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
  • 1 xícara de chá verde

Jantar

  • Porções generosas de proteína como peixe, frutos do mar, carne vermelha ou frango ou peru.
  • Quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
  • 1 xícara de chá verde

Lanches

  • Porção de fruta
  • Porção de probiótico

Extra

  • 1 porção de gordura benéfica (1 a  2 colheres de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça para temperar saladas ou para cozinhar)

Terceiro ciclo: Conquistar – Desenvolver bons hábitos alimentares por meio da reintrodução de determinados alimentos e aproximá-lo do seu peso ideal.

Terceiro ciclo

Ciclo Conquistar:

 

Café da manhã

  • ½ xícara (de chá) de grãos de cereais cozidos; ou 2 ovos ou 4 claras de ovos, preparados sem óleo; ou 1 porção de probiótico
  • 1 porção de fruta

Almoço

  • Porções controladas de proteína como peixe, frutos do mar, carne vermelha, frango  ou ovos; ou de legumes e verduras mais 1 porção de probiótico, laticínio ou substituto de laticínio
  • 1 porção de amido natural
  • Quantidades ilimitadas de legumes e verduras

Jantar

  • Porções controladas de proteína como peixe, frutos do mar, carne vermelha, frango ou peru
  • Quantidades ilimitadas de legumes e verduras

Lanches

  1. Porção de fruta; ou
  2. Porção de probiótico, laticínio ou substituto de laticínio; ou
  3. Alimento de lista de lanches opcionais

Extra

  • 1 porção (1 a 2 colheres de sopa de gordura benéfica para usar em saladas, legumes e verduras ou para cozinhar)

Quarto ciclo

– Manter 

Nessa etapa você mantém o peso desejado, mas tem uma folga na dieta aos finais de semana, de modo dosado:

  • Do café da manhã de segunda-feira até o almoço de sexta-feira siga o cardápio de um dos ciclos da dieta: Acelerar (Primeiro Ciclo), Ativar (Segundo Ciclo) ou Conquistar (Terceiro Ciclo).
  • Do jantar de sexta-feira até o jantar de domingo: coma moderadamente os seus alimentos predileto.
  • Faça de uma até três refeições com alimentos prediletos no seu final de semana.
  • Ingira bebidas alcoólicas com moderação durante o final de semana (1 ou 2 doses por dia): 45 ml de destilados, 150 ml de vinho ou 360 ml de cerveja.
  • Você pode incluir sopas nos cardápios diários, para ter resultados ainda melhor.
  • Você pode substituir uma das porções de frutas por suco de fruta (sem açúcar), mas não mais de ¾ de xícara (de chá) por porção.
  • Sinta-se à vontade para tomar uma xícara (de chá) de suco de legumes ou verduras no lanche.
  • Continue a usar condimentos com moderação, sendo que você deve escolher os de baixo teor calórico.
  • Pratique atividades físicas durante a semana e também nos fins de semana, ao menos 1 hora por dia.
  • Toda segunda-feira retome a dieta e não perca o foco para não voltar a engordar.

 

Entenda como funciona a dieta do Dukan

A dieta Dukan foi criada pelo nutrólogo francês Pierre Dukan.  Kate Middleton perdeu peso para se casar com o Príncipe William usando esse método. Para chegar ao corpo ideal e manter ele depois é preciso passar 4 etapas:

– Primeira etapa: Ataque

Essa etapa tem duração máxima de cinco dias, sendo que nessa fase só são permitidas proteínas e aveia, presente em todas as etapas. Pode ingerir carnes magras, laticínios pobres em gordura, ovos, tofu, peixes. Além disso, deve-se ingerir 1,5 litro de água ou chás por dia para não comprometer o sistema digestivo. A aveia recomendada é a farinha e uma colher de sopa por dia somente.

Segunda etapa: Cruzeiro (ou transição)

Esta fase deve durar até chegar no peso desejado. Nessa etapa são permitidos legumes. Não pode ingerir carboidratos como milho, arroz, batatas e algumas leguminosas.

Terceira etapa Consolidação

Essa etapa possui prazo variável, (dura 10 dias a cada quilo perdido). Então, se você perdeu 5kg, ficará nesta fase por 50 dias, por exemplo. Nessa etapa são permitidas duas refeições livres por semana e uma fruta por dia (com exceção de banana, uvas e cerejas).

Quarta fase: Estabilização

Nessa etapa é preciso adotar a fase de ataque uma vez na semana. Para estabilizar o peso, e no restante dos dias, pode comer o que quiser. A dieta completa pode ser vista no site https://www.dietadukan.com.br.

 

Fonte Yahoo! Mulher