No ‘Yahoo! Mulher’ lemos uma história inspiradora para as noivas que estão querendo perder uns quilinhos para o seu casamento. Bárbara, a noiva acima do peso, resolveu mudar de vida e investir em uma dieta depois que reencontrou as amigas de escola e percebeu o quanto tinha engordado.
Pressa para emagrecer
Com 26 anos de idade a jovem noiva queria ficar linda para o seu dia especial, além de melhorar a saúde. Ela contou a reportagem do ‘Yahoo! Mulher’ que estava com dores nas costas por causa da hiperlordose lombar, fruto dos seus 76 quilos.
“Com 1m65 de altura e 26 anos de idade, a balança registrou 76 quilos em março de 2012, a fita métrica já acusava 115 centímetros de quadril e minhas costas não paravam de doer por conta da hiperlordose lombar. Eu sequer tinha percebido que havia perdido o controle e decidi, precisava adotar um estilo de vida saudável”, explicou a noiva.
Emagrecendo com saúde
A noiva buscou uma academia especializada em personal trainer, para emagrecer com saúde e sem ficar com a pele flácida. “ O corpo estava fraco, não respondia aos exercícios intensos e o alerta tocou: era preciso voltar a comer carboidrato e frutas. Ganhei quatro quilos em apenas um mês, por causa do efeito rebote da Dieta Dukan, mas não desisti do foco: entrar no vestido tomara que caia super justinho que eu havia escolhido em janeiro”, disse a jovem.
Foco na dieta
A jovem não desanimou mesmo e focou na alimentação saudável e nas atividades físicas, indo à academia três vezes por semana, fez um mês de pilates e buscou ajuda de uma nutricionistas, que finalmente a ensinou a comer direito, sem privação de nenhum grupo alimentar.
“A cintura ficou fininha, o quadril diminuiu 15 centímetros e meu percentual de gordura passou de 33% para 20% [uma grande vitória!]. No dia do casamento, eu estava segura, feliz e sem medo de ficar com o braço gordinho na foto”, explicou a noiva vitoriosa.
Dieta dos 17 dias para a primeira fase do emagrecimento da noiva
Bárbara começou o seu esforço de emagrecimento para o casamento com a dieta dos 17 dias. Michael Rafael Moreno é o criador dessa dieta de emagrecimento rápido. O Dr. Mike, como é conhecido, criou o livro “A dieta dos 17 dias”. A noiva com foco na dieta perdeu nessa primeira etapa da dieta quatro quilo.
Em novembro do mesmo ano que ela começou a dieta para o seu casamento Bárbara conta que mesmo tendo perdido os quatro quilos depois de fazer a Dieta dos 17 Dias, ela queria algo mais rápido. O seu casamento seria em outubro de 2013 e ela resolveu seguir a Dieta Dukan
“Perdi mais 10 quilos e cheguei aos 62 quilos em março. Em contrapartida, comecei a sentir os efeitos da dieta: uma leve flacidez, um pouco de irritabilidade, fraqueza e a gastrite atacou”, disse a jovem para a equipe do Yahoo! Mulher.
Procurei uma academia especializada em personal trainer, para que eu tivesse um acompanhamento exclusivo. Não deu outra! O corpo estava fraco, não respondia aos exercícios intensos e o alerta tocou: era preciso voltar a comer carboidrato e frutas. Ganhei quatro quilos em apenas um mês, por causa do efeito rebote da Dieta Dukan, mas não desisti do foco: entrar no vestido tomara que caia super justinho que eu havia escolhido em janeiro.
Entenda como funciona a dieta dos 17 dias
A Dieta dos 17 Dias funciona em quatro ciclos que ajudam na perca rápida de peso, e depois de passar por essas etapas as pessoas conseguem estabilizar o peso e nunca mais engordar.
Primeiro ciclo (perde de 4 a 5 kg):
Nessa etapa a pessoa acelera o emagrecimento melhorando a saúde digestiva. Essa etapa funciona como uma desintoxicação e o cardápio ajuda a eliminar o açúcar do sangue para estimular a queima de calorias e evitar o armazenamento de gordura.
Exemplo de cardápio do Ciclo Acelerar:
Café da manhã
- 2 ovos ou 2 claras, preparados sem óleo; ou 1 porção de alimento probiótioco (ex: iogurte)
- 1 porção de fruta
- 1 xícara de chá verde
Almoço
- Muita proteína, como por exemplo, peixe, aves ou ovos, mais quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores; ou 1 porção de probiótico mais quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
- 1 xícara chá verde
Jantar
- Quantidades generosas de proteína (peixes ou aves)
- Quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
- 1 xícara de chá verde
Lanches
- Porção de fruta
- Porção de probiótico
Extra
- 1 porção ou 1 a 2 colheres de sopa de gordura benéfica para usar nas saladas ou para cozinhar.
Segundo ciclo: Ativar – Reprogramar o metabolismo por meio de uma estratégia que envolve aumentar e em seguida reduzir o consumo calórico para estimular a queima de gordura e ajudar a evitar a estagnação noprocesso de emagrecimento.
Segundo ciclo
– Ciclo Ativar:
Café da manhã
- ½ xícara (de chá) de grãos de cereais integrais cozidos ou 2 ovos ou 4 claras de ovos, preparados sem óleo; ou 1 porção de probiótico
- 1 porção de fruta
- 1 xícara de chá verde
Almoço
- Porções generosas de proteína como frutos do mar, carne vermelha ou frango ou ovos; ou de legumes e verduras mais 1 porção de probiótico
- 1 porção de amido natural, como arroz integral ou cuscuz de semolina
- Quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
- 1 xícara de chá verde
Jantar
- Porções generosas de proteína como peixe, frutos do mar, carne vermelha ou frango ou peru.
- Quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
- 1 xícara de chá verde
Lanches
- Porção de fruta
- Porção de probiótico
Extra
- 1 porção de gordura benéfica (1 a 2 colheres de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça para temperar saladas ou para cozinhar)
Terceiro ciclo: Conquistar – Desenvolver bons hábitos alimentares por meio da reintrodução de determinados alimentos e aproximá-lo do seu peso ideal.
Terceiro ciclo
Ciclo Conquistar:
Café da manhã
- ½ xícara (de chá) de grãos de cereais cozidos; ou 2 ovos ou 4 claras de ovos, preparados sem óleo; ou 1 porção de probiótico
- 1 porção de fruta
Almoço
- Porções controladas de proteína como peixe, frutos do mar, carne vermelha, frango ou ovos; ou de legumes e verduras mais 1 porção de probiótico, laticínio ou substituto de laticínio
- 1 porção de amido natural
- Quantidades ilimitadas de legumes e verduras
Jantar
- Porções controladas de proteína como peixe, frutos do mar, carne vermelha, frango ou peru
- Quantidades ilimitadas de legumes e verduras
Lanches
- Porção de fruta; ou
- Porção de probiótico, laticínio ou substituto de laticínio; ou
- Alimento de lista de lanches opcionais
Extra
- 1 porção (1 a 2 colheres de sopa de gordura benéfica para usar em saladas, legumes e verduras ou para cozinhar)
Quarto ciclo
– Manter
Nessa etapa você mantém o peso desejado, mas tem uma folga na dieta aos finais de semana, de modo dosado:
- Do café da manhã de segunda-feira até o almoço de sexta-feira siga o cardápio de um dos ciclos da dieta: Acelerar (Primeiro Ciclo), Ativar (Segundo Ciclo) ou Conquistar (Terceiro Ciclo).
- Do jantar de sexta-feira até o jantar de domingo: coma moderadamente os seus alimentos predileto.
- Faça de uma até três refeições com alimentos prediletos no seu final de semana.
- Ingira bebidas alcoólicas com moderação durante o final de semana (1 ou 2 doses por dia): 45 ml de destilados, 150 ml de vinho ou 360 ml de cerveja.
- Você pode incluir sopas nos cardápios diários, para ter resultados ainda melhor.
- Você pode substituir uma das porções de frutas por suco de fruta (sem açúcar), mas não mais de ¾ de xícara (de chá) por porção.
- Sinta-se à vontade para tomar uma xícara (de chá) de suco de legumes ou verduras no lanche.
- Continue a usar condimentos com moderação, sendo que você deve escolher os de baixo teor calórico.
- Pratique atividades físicas durante a semana e também nos fins de semana, ao menos 1 hora por dia.
- Toda segunda-feira retome a dieta e não perca o foco para não voltar a engordar.
Entenda como funciona a dieta do Dukan
A dieta Dukan foi criada pelo nutrólogo francês Pierre Dukan. Kate Middleton perdeu peso para se casar com o Príncipe William usando esse método. Para chegar ao corpo ideal e manter ele depois é preciso passar 4 etapas:
– Primeira etapa: Ataque
Essa etapa tem duração máxima de cinco dias, sendo que nessa fase só são permitidas proteínas e aveia, presente em todas as etapas. Pode ingerir carnes magras, laticínios pobres em gordura, ovos, tofu, peixes. Além disso, deve-se ingerir 1,5 litro de água ou chás por dia para não comprometer o sistema digestivo. A aveia recomendada é a farinha e uma colher de sopa por dia somente.
Segunda etapa: Cruzeiro (ou transição)
Esta fase deve durar até chegar no peso desejado. Nessa etapa são permitidos legumes. Não pode ingerir carboidratos como milho, arroz, batatas e algumas leguminosas.
Terceira etapa Consolidação
Essa etapa possui prazo variável, (dura 10 dias a cada quilo perdido). Então, se você perdeu 5kg, ficará nesta fase por 50 dias, por exemplo. Nessa etapa são permitidas duas refeições livres por semana e uma fruta por dia (com exceção de banana, uvas e cerejas).
Quarta fase: Estabilização
Nessa etapa é preciso adotar a fase de ataque uma vez na semana. Para estabilizar o peso, e no restante dos dias, pode comer o que quiser. A dieta completa pode ser vista no site https://www.dietadukan.com.br.
Fonte Yahoo! Mulher